这份马拉松运动健康科普请收下！

文章来源：民权网  文章作者：吴杰  责任编辑：薛皓  点击数：   时间：2026-04-15 17:49

（一）常见不适提前识别

心慌胸闷、头晕乏力：立即减速、靠边停下，不要硬撑。

小腿抽筋、肌肉僵硬：停止奔跑，缓慢拉伸腿部肌肉。

腹痛恶心、四肢发冷：就地休息，注意保暖，及时补水。

关节扭伤、摔倒擦伤：缓慢起身，避免二次受伤。

（二）应急处置科学自救

轻微抽筋：停止跑动，伸直腿部、脚尖回勾，轻柔拉伸小腿，缓慢按摩放松。

脱水、乏力：少量多次饮用温水或运动饮料，切忌大口猛灌。

中暑不适：转移至阴凉通风处，解开衣物、物理降温，及时补充电解质。

擦伤、磕碰：清洁伤口，利用赛道医疗点碘伏、创可贴简单处理，防止感染。

（三）牢记“三不原则”

身体不适不硬撑

突发状况不慌乱

陌生路况不冒险

（四）紧急求助方式

如遇不适，请立即招手示意，向志愿者、医护人员求助；

严重胸痛、呼吸困难、意识模糊，立刻就地平卧，等待专业救援。

春风和煦，畅跑民权。

愿各位跑者科学参赛、安全为先，

以健康体魄奔赴热爱，

在最美春光里跑出状态、赛出风采！